Więc odnośnie z tematem planuje pierwszy cykl ,a że jestem zielony w tym teamcie mam pare pytań.Jaką kreatyne powinienem wybrać?Myślałem nad: Dymatize Creatine Monohydrat - 1100g lub Universal Creatine Powder ( 500g.) Co o nich sądzicie? Do tego kupuje jeszcze jakiegoś gainera - dieta oczywiście jest ale w szkole ciężko z pełnowartościowym [...]
Witam, Slyszalem, ze co jakis czas niezbędna jest zmiana planu - Obecny wykonuje juz od 3 miesięcy, wiec czas coś pozmieniać! ;) Mój staż treningowy to ok. 2 lata z małymi przerwami ( np. 2 tygodnie ze względu na kontuzje nadgarstka itp.) Do tej pory ćwiczyłem SPLITEM - 3 razy w tygodniu, Wcześniej wykonywałem FBW Tutaj mój aktualny plan: [...]
Cześć, to znowu ja, trenowałem splita i każdy mi mówił na forach „rób trening FBW bo jest dobry dla początkujących.” Dobrze w takim bądź razie chce przejść na trening FBW. Mam dietę 2800kcal B: 190g, T: 80-90g, W: 340g. (Nie podjadam). Wiek: 20 lat wzrost 188cm i 91kg wagi (wyglądam dobrze). Ćwiczę od 15 lutego (schudłem 4kg) Trening PON WT CZW [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby [...]
Witam. Nie wiem co robić z swojego ciała, masa czy rzeźba? Celem było dla mnie dużo lepszy wygląd. Sami wiecie o co mi chodzi lub się domyślacie. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg od 5miech i szczerze to nie widać zbytnio efektów w wyglądzie, na sile owszem. Od 2 tyg chodzę na basen 3razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobry pomysł. Czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 64/65 kg Obwód klatki piersiowej: 89 cm Obwód pasa: 79 cm Obwód bioder: 83 cm Problem jest taki, iż tkanka tłuszczowa odkłada mi się na brzuchu, udach i na klatce piersiowej. Chciałbym ją zredukować, nie zależy mi na zrzuceniu wagi, tylko na poprawieniu ogólnego wizerunku... Dlatego proszę was o pomoc. [...]
Witam! Chciałbym o jakieś porady! Jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie! Właśnie chciałbym zacząć chodzić na siłownie, nawet kupiłem karnet i mam możliwość chodzenia tam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Podaje moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 124 -udo: 60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: obciete do minimum robie teraz redkcjie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, Chciałbym Was prosić o ocene diety + ew. wskazówki. Do diety dojdzie troche warzyw o niskiej zawartości makroskładników. Zaczynam z dość wysokim poziomem kalorii, dlatego że szykuje się dość długa batalia jeszcze. Przede mną jeszcze 13 kg do zrzucenia Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : [...]
[...] 170-173 Pracuje jako hydraulik, znaczną część swojej pracy wykonuje na kolanach/kolanie . Wie ktoś może jaki środek mógłby uśmierzyć ból ? Co polecicie facetowi w takim wieku aby ból minął ? Mądre odpowiedzi nagrodzę Sogiem :) z góry dziękuje i przepraszam za chaotyczny post, no ale jest już 2ga i padam z nóg , z góry dziękuje i czekam na [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - będą 3 2) wiek 18 3) waga/wzrost 83 kg/180 cm 4) staż treningowy - trochę ponad 2 lata, z głową i dietą to mniej niż rok... heh 5) cel cyklu - no właśnie? 6)stosowane już wcześniej suplementy - mono, glutamina, tse, wpc, zma apteczne 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane [...]
Witam. Trenuje kickboxing od miesiąca, wcześniej chodziłem na siłownię, na którą chciałbym wrócić. Pytanie dla was jaki polecacie plan treningowy? Poniżej napiszę "plan zajęć" Wtorki, Czwartki - kickboxing Wtorki, Czwartki i Soboty - basen po kickboxingu i w dzień wolny. Jak myślicie, w jakie dni da się "wpiąć" siłownię, jaki zastosować plan, ile [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxandrolone, epivar, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino 3 [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu który sobie sam ułożyłem. Mam 166cm wzrostu i ważę 75kg. Moim celem jest redukcja. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód pasa : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bf 26% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Mam znajomego który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc doradziłem mu, żeby zaczął robić plan typu FBW 3x w tygodniu, oczywiście na masę. Czy taki plan jaki mu zaproponowałem będzie dobry dla osoby z 0 stażem? Plan A Przysiad 3s Drążek 3s x max Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Dipsy 2s x max Plan B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szykuje się aktualnie do redukcji i mam odnośnie niej kilka pytań.:-) Czy dobrym połączeniem bd dymatize dyma burn+bcaa xplode z olimpu+omega 3 z apteki zastanawiam się nad dołączeniem jeszcze mojej starej kreatynki(HI-TEC Creatine Powder) z tego co czytałem nie jest warto brać ją na redukcji. Zastanawiam się również nad tym czy można na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo [...]
